日韩一卡2卡三卡4卡国色天香-高清免费影视在线观看

类型：科幻,古装,言情 / 地区：韩国 / 年份：2024

主演：安德莉亚·隆多,肖恩·阿什莫,简·巴德勒,小迈克尔·贝瑞,伊丽莎白·卡布奇诺,多米尼克·霍夫曼,Lorenzo Anto

导演：肖恩·德金,卡瑞恩·库萨马,劳伦·沃尔克斯坦

更新：2024-12-09

简介： 梁瑞(ruì )& 梁瑞(ruì )：很简(🛡)单，明年就是奥(ào )运会(huì )了，还是想为了参(👱)加(🛢)奥(📘)运尝试下(🐃)20公里(🚰)。中国宁波网记(🤘)者张贻富(fù )今天是(shì )国庆假期(😻)的(🌐)第五天，尽管阴雨不(😁)(bú )断，但宁(🌖)波(bō )各大景区(qū )依旧火爆，高速(sù )公路(lù )车流(😐)量(🤟)(liàng )也处于高位运行(➖)。截至(zhì )今天中午12点的宁波高速(sù )路况显(🥢)示(shì )，甬莞高(gā(💐)o )速(💧)宁向(🌍)横溪(🔊)段、(🐯)塘溪段、咸(👫)祥段、象山段(⏸)大流量；杭州湾跨海(💎)大桥双向大流量；杭甬(🏠)高速杭向(🆗)大(🐇)隐(🛐)段大流量(🎰)；甬台温高速(👈)宁向(🚊)西店段大(dà )流量。据高速交(jiāo )警(👍)统计(🅾)(jì(⏮) )，国(🏊)庆假(👬)期(🏹)前四(🌹)天，宁(🛥)波境内高速总流量为342.6万(🤭)辆，其中10月1日流(⛅)量(🛒)达到94.2万辆，为单日最高(🧒)(gāo )；日(🆙)均流量(🤒)达到85.6万辆，较平时(shí )上升68%。从出(💓)行路(🔭)(lù )况上(🎦)看，假期前半(🎗)程主要拥堵路段(duàn )为甬莞高速云(🎲)龙至塘溪(xī )段、象山港(🏖)大桥段双向(xiàng )，沈海高速（杭州(zhōu )湾跨海大桥(🏢)）双向，甬金高速(🌨)宁波(🎙)西枢纽至溪口东(dōng )双(🎊)向，沈海高(🍄)速（甬台温）奉(😂)化(🕓)至宁(📳)海段双(shuāng )向。特别要(yào )关注(🕞)的是，大流(liú )量拥(yōng )堵路段(🗾)发生(💏)(shēng )事故概率也明显增加，事故(😬)形态主要以追尾、刮(guā )擦为主，主要原因为操作不当、(🏄)车距过近、随意变道(🥩)加塞、分心驾驶(🕢)等。“如今，假(🧚)期余额不(🙌)足(zú(📕) )，对(duì )于此前还未安排出行和(♋)二(🍖)(èr )次出行的(✅)朋(💵)友(📧)，短途游将成首选，如前往舟山、象山、余姚、宁海(🔛)、上海等热门目的地。”宁波高速交警相关负(⛸)责人说，因此(cǐ )甬莞、(🌁)杭(háng )州湾跨(🤘)海(hǎi )大桥、(🈹)甬台温、甬金等高速，依旧(jiù )要(yào )承(🐟)受(shòu )较(jiào )大的出(🕍)行压力(😄)，云龙(🌆)枢纽、宁波西(💸)枢纽、蛟川枢纽等或将再迎车流(✒)高峰，有计划(🏩)(huá(🍂) )出行的(de )朋(🏘)友(🌜)要随时关注(🛷)路况信息。据宁波高(gāo )速交警预(🛢)(yù )测，从(💬)今(jīn )天开始，返程(chéng )高峰或(huò )将到来，途经以下易堵路段务必要注意：甬莞高速的塘溪至云龙枢纽路段、象(🎤)山港(㊙)大(🎲)桥(🚙)，甬金高速的(de )溪口东至宁波(🍼)西转(🍌)G1504宁波(bō(👰) )绕城路(🐯)段，沈海高(gāo )速(杭(🚚)州湾跨海大桥(😩))南(🆒)北航道桥路段，宁波绕城高速(👀)蛟川枢(🐶)(shū )纽(niǔ )路(lù )段，沈(shěn )海高速（(🏨)甬台温）甬向(xiàng )宁海段。为此，高速交警提(tí(🚜) )醒返(fǎn )程的朋友(👎)合理安排时间，尽可能错峰出行，具体时段上可以(yǐ )选择赶早出行，或者在就(🛑)餐时间(jiā(🔓)n )流量相对(💃)平稳(🤐)的时(shí )段出(♋)行(háng )。同时，由于(yú )返程大流量陆续出(chū )现(🎍)，高速交警(jǐng )建议开启导航，提前规划行程路线，在拥堵(🥅)路(💶)段前就近下高速(🙌)，选择其(🚗)他道(dào )路绕(rào )行，尽(🤤)(jìn )可能避开拥堵(💆)路(lù )段。10月(😓)4日17时G1523甬莞高速塘溪至(🔇)横(héng )溪段大流量。一个(gè )坏(huài )消息是，受冷空气和低压环流共同影响，国庆(👳)返(⏲)程高(🦁)(gāo )峰(fēng )期间(jiān )，宁波天气以阴雨为主(🥀)。雨天路滑，加上车多拥(🈲)挤(🔌)，为返程增加了一些不确定因素，雨天(tiā(🔢)n )行(🐺)车要(🛰)牢记“降速(sù )、控距、亮尾(🎱)”。还有(🍍)这些老生常谈的注意事项，再怎么(🚤)强调(🥣)都(dōu )不为(🛠)过：全员系好安全(📻)带，不(💾)分心驾驶，行经枢(🥡)纽(niǔ )或互通附(fù )近应遵循(🌑)“出口早准备，实线禁变道”，避免随意变(biàn )道、加塞、违(🖨)停引发(fā )事(shì )故。车(chē )辆(liàng )发生事故(🛁)或故(👇)障后，避免在车道内(💐)(nèi )逗(⛽)(dòu )留，车(chē )上人员要(👄)牢记九(⬛)字警句“车靠边(🧙)、人撤离、即(👕)报警”。需要特别注意的(de )是(🥗)高速免通(tōng )结束时间：10月7日24时，以车辆驶离出(chū )口(kǒu )收费通道的时间(jiā(🥔)n )为准，驾驶人可在免(🕡)通(🌄)(tōng )临近(👃)结束前提前下(🗡)高(🕑)速，避免(🕖)过于掐免通时间点(🥡)，反而错过免通时间窗口。 　　在健身中很多人都不注意(🥌)肌肉的方(fāng )式，也有很多人(ré(🧐)n )没有健身过后，对健身的热情会降低，那(nà )怎么(me )解决(🚰)这(🕕)些(🚼)(xiē )问题呢?下面小(🍋)编就为大(dà )家讲解一(yī )番，如何在健(jiàn )身中提(🅱)高肌肉(😨)的(🏉)方(fāng )式能力和如何(hé )保持大家对(🤓)健身(😰)(shēn )的热情(🕣)!~　　肌肉(📬)的放松(🕤)能力，在锻(🐛)炼中有这(zhè )非常(cháng )好的作用(🐜)，好处有很(hěn )多，下(💫)面(📈)首先就为大家(🍎)讲解(jiě )一下(xià )肌(📐)肉在锻(💲)(duàn )炼中放松的作用，和(🤽)(hé )如何在锻炼中(zhōng )让肌肉方式。　　一、肌肉(😙)放松的(de )作(📀)(zuò )用(yòng )　　1. 增(🍐)长肌肉力量，促进肌肉发展　　肌肉力(💾)(lì(😦) )量来(lái )源(⛴)于完成(chéng )动作时各(gè )肌群收缩的(🖊)合力，各肌群之间的协调性如何则是影响肌力的主(✔)要(👟)(yào )因(🥏)(yīn )素。对(🦖)抗(🆔)肌(jī )不能放(🕷)松(🔅)，主(⛩)动肌的力量就会(huì )被对抗肌(👘)抵消(xiāo )一部分(🙂)甚至全部。　　(🚋)从生理学(🙏)方面分析，肌(🤛)肉的紧(jǐn )张与(👭)(yǔ )放松是在大脑皮层(cé(🕹)ng )的支配下进行的，当(🛏)主(🍧)动肌(🧣)收缩用力时，对抗肌(👱)即处于放松状态;肌肉(🈁)(ròu )一次收缩结束(🦔)后(hòu )，在(🙏)下次(🌻)收缩前(🐕)应有一(yī )个(gè(🕒) )放松过(📙)(guò )程。若肌肉只是一味地紧张收缩(suō(🐬) )，不能很好地(📧)放松舒张(🐾)，则(💌)对肌肉(🦉)的刺(cì )激就不易达(dá )到较深层次，也就不(bú(🗨) )能有效发挥(🦐)*的(🐏)运动潜(🎀)能。　　2.减缓疲(pí )劳，避免运(🍐)动损伤　　(💪)在健身运(🎨)动中(🤓)，紧张(zhā(💀)ng )收缩的肌(🛑)肉会影响血液流动，压迫肌肉中的(de )血管，而肌肉一旦(🎿)放(🕳)松会大大的改善(💒)血液循(xú(💄)n )环，让血液流动边(🀄)框，降低(🤺)学乳(rǔ )酸(suān )含量，从而(🐽)减缓疲劳和运动损伤。　(🌤)　3.改(🤔)善动作协(xié )调(💟)性(🕴)　　(🎳)运动过程(chéng )中的有(♒)关刺激会(🏠)(huì )使人产生(🥗)较重(🚨)(chóng )的心理负荷，必须让心理不断有(yǒu )放松调(😉)节的(de )机(🛋)会，才能更好(hǎo )地调控肌肉(ròu )运动。对(👹)初学(🎋)者来(👺)说，肌肉放松能提高肌肉、关(🤜)节的灵活性和柔韧性(🔠)，使动作经济，轻松自如，具有良好的(🤰)节奏感，从而(🌒)加快动作(🍔)(zuò )的学习过程。　　二、提(tí(⤵) )高肌肉(🛡)(ròu )放松能力的方法　　1.通过准(🎎)备活动培养(👨)肌肉的放松能(né(💌)ng )力。　　准备活动(🏌)(dòng )要(yào )重视柔韧性练习，通(🌖)过对肌(🈲)肉、(🌞)关节的拉伸，逐(😂)步提高(gāo )其(qí )灵活性。　　2.通(🚀)过选择动作培养(yǎng )肌肉的放松(✔)能(🦌)力。　　多样(♋)化的动(🎆)作(zuò )既能提高(gāo )训练兴趣，又能全(🈂)(quán )面发展肌肉(ròu )。　　(1)远近结合。肌肉(🔘)(ròu )收缩牵引其所附(🤮)着(🌥)的骨骼运动，其(🍯)中(zhōng )一(yī(🐛) )骨的位置相对固定(dìng )，另一骨相对(⤴)移动。固定点在近(jìn )侧(🛬)时叫近(🍜)固定(🛣)，如(🎲)卧(🍧)推时胸大(🍧)肌就是(🔘)近固定;固(gù )定点(👎)(diǎn )在(🧓)远侧时叫远固(📢)定，如俯(👆)卧撑时胸大肌(jī )就(🍊)是(shì )远(🎩)固定。选择动作时，为提高肌(💔)肉的放松能力，可以远(💀)近结合，如将引体向上(shà(🏩)ng )与(🥪)滑轮下拉一起(qǐ )练，卧推与(👬)俯(fǔ )卧撑一起练(🙃)，等等。　　(2)倔伸结(♑)合。主要是把(🙋)拮抗肌群结合在一起练。这种方法能使(🚥)大脑与肌肉的神(👀)经联系得到不断加强，有效(⛪)地提高肌肉的放松能(néng )力。　　3.通(tō(💡)ng )过动作练习培养肌肉(🤮)的放松能(🧔)力。　　(😨)肌肉(✏)方式的(de )能力其实与在运(yùn )动中的控制动作能力相关，所(📐)以训练中如(🕛)过你学会了随心所以的控制动作那就(jiù )对身体是有极大(💇)的好处的。　　(1)明暗结合。“明”指(zhǐ )形式上在做动(dòng )作，“暗”指自我(😉)暗示，默(mò )念(niàn )。　　(⤴)练习中体会“肌(🆓)肉挂在(👝)骨上”的感觉(🍆)，深呼吸(🚶)，调整精神(shén )状态，面部表情(😣)松弛或面带微笑等，使动作与想象相结合。+　　(2)快慢结(jié(🧤) )合。缓慢(🤒)地(dì )做(🔂)动作(zuò )，可有意识(shí )地感觉(😰)肌(🅱)肉的紧张、松弛和(😤)用力(lì )等，并(📞)注意体会动作的(🏖)细节及差(🍃)异(🍱)。比如，哑(🍔)铃(🔴)旋内(nèi )弯举(jǔ(🐰) )，旋与不(bú )旋(🌺)就有很(🏴)大的区别。　　(3)动(🎛)静(jìng )结(jié )合(🐎)。静力收缩与(yǔ )动力(lì )收缩相结(jié )合，向心收缩与离心(xīn )收(🤮)缩相结合。　(🕳)　(4)轻重结合(😃)。重(🚜)(chóng )量的(💛)变化(♐)能使练(liàn )习者(zhě )感(😝)到(🌩)肌肉随着运(🖕)动的变(biàn )化，注意主体用力的意识(📂)(shí )，达到举轻若重、举重若轻(qīng )之(🚇)效果(🔹)。　　(5)长短结合(🏐)。在(zài )讲究动(🏘)作彻(chè(🌒) )底性(xìng )的同时，有意识地练(📽)练半程动作，让动作的幅度有所变化，全(👫)程动(dòng )作和(hé )半程动作相结合。　　(6)伸(shēn )缩结合(hé(💕) )。组间间歇时，将所练的肌(jī )肉适度拉伸，使处于(yú )紧张而有所缩短的肌(jī )肉(ròu )得到(🌂)及时的(😁)松弛和恢复。 　　4.通过整(zhěng )理活动培(péi )养肌肉的放松(sōng )能力。　　训练(🐋)(lià(🌮)n )结(🛣)束后(🚄)，要认真做放松(🌫)整理活(📍)动，特别是按摩(🐌)，以促(cù )进肌肉(🌶)毛细血管扩(kuò )张，加速血液循(😞)环，改善(shàn )肌(🛌)肉(🛌)营养状(🍖)况，消除(🌞)(chú )疲劳，加(🌆)速肌肉放(🐪)松。有条件的可(➡)(kě )洗个(🚤)温水澡，促进肌肉新陈代谢，使神经系统抑制过(❎)程(😮)更完善，有利于(🎄)(yú )肌肉放松。　　5.通过(🌈)造型动作培养肌肉的放松(⬅)能力。　　方法一：随意将(🏛)某部(bù )分(🤜)肌肉紧张收缩(suō )，使(🔚)肢(zhī )体某(mǒu )部位维(⚓)持在一定位置，紧(jǐn )张5秒(👿)钟，然(rán )后(hòu )使这部分肌肉完全放松，让该部肢(🎱)体完全(📅)下(👸)落;或(🈂)者(🚅)肢体部(🌂)位不变，有意识让(💄)某部位肌肉紧(🗿)张(zhāng )5秒后完(wán )全放松;主(👧)动使各部肌肉(📚)轮流紧张放松，体会肌肉紧(📸)张放(fàng )松的感觉。　　方法(🚫)二：(🍙)由同伴用语言指示某部位肌(jī )肉(🆙)紧张或(🐠)(huò )放松，锻炼(lià(⛲)n )大脑皮层对肌肉主动随(🦌)意放松的(de )指(🏊)挥能(🗳)力(🛐)。方法(🍸)三：经常练规定动作和自选动(🚠)作，即(🅰)使不(🔋)准(🥦)(zhǔn )备参加比赛(⚽)。因(yī(😇)n )为(wéi )造型是(⚽)学会(🍃)调(diào )控(🙉)肌肉(🕤)的最佳方法，而不仅是摆(🦊)几个姿势。有(🈳)时(⛔)也不妨(fáng )创造几(jǐ )个别(bié )出心裁(🏌)的造型动作。　　除上(🛤)述途径和方(👌)法外(🚞)，还需加强运动解剖(pō(♑)u )学(🍘)知识(🕝)的(de )学习，了(🔈)(le )解*肌肉(ròu )的结构特点，熟悉主(👨)练肌的伸缩(🕑)走(🕛)向，养成(🐂)意(🥊)守主练(🚩)肌的习惯(👈)，加强(💆)主练肌(🖐)的神(🎗)经联系。　　另外，使(shǐ )全(quán )身肌肉均衡协调发展，上肢和(hé )下肢，左边和右边，前面和后面(miàn )，伸肌和屈肌的力量都要(😅)相(xià(😯)ng )当。要知道(🤛)某(mǒ(🌆)u )一局部肌肉过(🤲)分发达对其他部位(🏧)的放松是(🍦)不(🗜)利(💁)的(de )。　　即便是专业健身(⚡)(shēn )人士(shì(😔) )也有情绪低沉的时候(💆)(hòu )。健身培训师、私人教练(🕉)及这个行业中的其它专家(jiā )都曾像我们一样，对(📝)自己(🔋)(jǐ )说，“我今天真不(bú(🚰) )想去健(🍄)身了”。　　但是，与(➡)我们不同(😃)的是，他们总能克服自(🐖)身的(💐)惰性，坚持下去。下面这7个方(🆙)法便(🌠)(biàn )是一些健身专家(jiā )介绍(📗)的(🗳)他(tā )们克服(fú )自身惰性、保(🌡)持高度运(yùn )动热情的经验和诀窍(🌴)。　　如何保持(chí(🍇) )你的健身热(🔜)(rè )情(🚉)　　1。目标(📭)的力量是无穷的制定目标(biā(🔠)o )，这种(🉑)目标(biāo )可以是“穿(💚)上小(🗻)一号的衣服”，或是“为(wéi )公路赛(sài )跑做准备(bèi )”。reebok训练师(shī )皮特拉(🌡)-考伯(🚒)说(🍖)(shuō )：“每年我都(😊)会去尝试学习一(yī )项(🚇)新(🤩)的运动或健身方法。　(🕤)　最近，我利用休假的8天(🐇)时(🌜)间，学会了风帆冲浪。学(🙃)习新东(🕯)西(⏸)的感觉(jiào )真好，这项运动使我的(de )手臂、背(bèi )部和腿部的肌肉(ròu )更(😈)强壮(🏳)，不需要走进体育(👺)馆就可以健身(🚯)!”　　2。找(😟)个健身伴儿纽约某瑜伽研(🕧)究所(👏)所(suǒ )长(🐿)贝里尔·伯驰的经验是(shì )跟朋(péng )友一起健身。“我喜欢和朋友一起散步或(💋)一起(🤽)骑(🦄)车。我发现(xiàn )，和(hé )别(🎯)(bié )人一起健(🕠)(jiàn )身会(🤘)比(bǐ )独自一人时更(📿)(gèng )努力。”如果1个朋友不够(gòu )，可以找2、3个(gè )。“参与的(de )朋(pé(✖)ng )友越多，自(🤙)(zì )觉性就(🦁)(jiù )会越(yuè )高。”　　3。想象瘦身(shēn )后的模(🐬)样当健身计划变(biàn )得令人(😶)头痛时，想想瘦身(shēn )后的样子(zǐ )——这是《塑造完美身材》一书的作者白瑞德-斯(🥠)科菲尔(ě(🌒)r )德的经验之谈。“当(🕉)(dāng )我不想再做另一组力　量练习时，我会(🎥)对自己(👧)说(shuō )，再(zà(⏯)i )有几秒(🆙)钟(⬆)(zhōng )就可以了，再(💹)努力(🥫)(lì )一次，这是值得的。”　　(🗯)4。随“季”应(🐠)变(🔛)，改换项目如(rú )果每天都吃一样的(de )东西，你很(🥘)快就会(📣)感(👐)到(📟)厌倦(🤱)(juà(🚇)n )。所以(yǐ )为什么(me )要每天都重复同样的运(yùn )动呢(ne )?美(🐚)(mě(🐍)i )国总(🤧)统健(👾)身理事会的常务理(📎)事莉(🥍)莎-奥莉(❕)芬(♏)(fē(🤣)n )经(😡)常把郊外远足或新型舞蹈与(😂)平常(chá(🎃)ng )的跑步和力量练习(🙏)结(jié )合起来。　　在坚持基(👆)(jī )本性项目的同时，每隔(🛷)一(📀)段时间就增加(💯)1种新的(💭)(de )项(🐸)目。有时(🛥)候(♋)你甚至(✉)可(kě )以随着季节的(🚭)变(biàn )换，而变换(🌙)健身(🎪)(shēn )项目——夏(xià )天去山地(🔻)骑车(📏)和越野跑，冬(🥄)天(🚂)则可以(⬇)去滑雪。　　5。快乐才是(👧)运动的理(🏰)(lǐ )由不要去计(🙀)算你(🌎)的运动究竟燃烧了多少(🔹)脂肪，或是锻炼了哪块肌肉(💔)(ròu )，而是想一想玩(⏹)得(🈸)高兴(xìng )与(yǔ )否(🚳)。美国健身(shēn )委员(🤺)会塞德里克(👹)·布赖恩特博(🥃)士说(🚜)，“如果我(wǒ )觉得提不起精(jīng )神(🚆)，我会放下哑铃练习(🌑)或(huò )传统的心肺(💥)运动(dòng )，而去参加竞技(❓)性更强的活动(⬆)，比(🌃)如篮球比赛(sài )或网球比赛”。　　如果你不(💿)喜欢参加(👜)比赛，那(🛂)么可(🛤)以(🥍)根据周围环(🎧)境安排一(🏭)些(🛅)游(💏)览(🛑)性的(☕)运　动项目，如疾(jí )走或跑步。圣地亚哥州立大(🐧)(dà )学生物力学实验室的主任彼得(⚡)(dé )-弗兰克(👉)斯博士就将自己对园艺的爱(ài )好融合在健身中，他的健身方式是边散步边参观(guān )邻居家(🎡)的花(🆕)园。　　6。健身(shēn )和吃饭一样(yàng )，是习(🧚)惯不(😂)少健身的专业人士都(dōu )把健身作为(🙊)日程(🧒)安排(📳)(pái )上的重要项(xiàng )目(🛥)，甚至会(🔪)在每天(🌰)检查自己(🐖)第(📏)二天的(🚒)日程，思考什么(🧦)时(shí(📶) )间可以(yǐ )安(🏴)排跑(🏴)步或去健(🎖)身俱乐部(🕞)。如果能将健身跟吃(chī )饭一样，变为一种生活习惯(🐾)，你会(🦎)发现坚(jiān )持其实(shí(🐲) )不太难(🆖)。　　7。偶尔(ěr )把运动强度降低“有时我会把运动(🐋)强度降(🀄)下来，与(🕯)其(qí )认(rèn )为反正无法完(wán )成(🥏)5公里长跑而(ér )什么(🌹)都不做(🍸)，还不如出去散步1公里，让自己感觉良好。” 　　加州健(🐉)身生(🏃)理(🛩)学(🕎)家(🌪)道格拉斯·布鲁克斯的(😎)这(zhè )种策略对于坚持运(yù(💯)n )动非常有效(〽)。如果你经常锻炼，那么偶(🛄)尔停下1～2天(tiān )不会(🙉)有太大影响。　　适合(🍺)瘦(🐯)子的健身(🌹)计划　　(🥩)瘦(🔄)人在(🤺)进行健美锻炼时，首先(👟)要弄清(🧀)自己(😐)属于哪(nǎ )种(🔆)消瘦，才能更(gèng )好地建立健身计划(huá )。因为消瘦(shò(👼)u )有单纯(chún )性消瘦和继(⚡)(jì )发性消瘦之(zhī )分(fèn )。单纯性消瘦没有明(míng )确的(📦)内分泌疾病，继(❤)发性消(xiāo )瘦是(🎩)(shì )由神经系统或(🥐)内分泌(🔹)系统的(de )器质性病(💱)变(🤝)引起的。如属继发性(😳)消瘦，则请病愈后再进行健美(💎)(měi )锻(duàn )炼(♈)。若属单纯(chún )性消瘦(👃)，那么选择(zé(🥞) )健身计(🅱)划要特别(🌌)注意以(🚷)下几个问(🦃)题。　　合理安(📗)排运(yùn )动量　　运动量的安排是(🔭)科学锻炼(🐈)的重要(🍮)环节之一。实践证明(mí(🏤)ng )，消瘦者(🎰)应以中等运(yùn )动量(每分钟(zhōng )心率130至(🎾)160次之间)的(🌯)有氧(yǎng )锻炼为宜，器械重量以(👈)(yǐ )中等负荷(最大肌力的50%至(📐)80%)为佳(🧖)。时间安排可每周练3次(隔天1次(🔈)(cì ))，每次(cì )1至(zhì )1个半小时。每(🔢)次练8至10个(🤷)动作，每个动作(🌞)做3至4组。做(🕉)法(👛)是快(👛)(kuà(🤟)i )收缩、稍停顿(dù(💮)n )、慢(📙)伸展。连续做(zuò )一组动作时间为60秒(🏢)左右，组间间歇20至60秒，每种动作间(😳)歇1至2分钟。一般情况(🎞)下，每组应能连续(xù )完成(📸)8至15次，，如(🥙)果每(🧢)组次数(shù )达(🥔)(dá )不到8次，可适当减轻重(🐷)(chóng )量;以最(🐃)后(💠)两(liǎng )次(➰)必须用全力才(📗)能完(wán )成的(🎬)动作(🌍)，对肌肉(ròu )组织(🛴)刺激(jī )较深，"超量恢复"明显，锻炼效果极佳。　　注意安全(quán )　　健美锻炼的器材都(dōu )有(yǒu )一定(🧑)的重量，不仅(🖇)锻炼前后要做好(👔)准备活动和整(zhěng )理活动(🧘)，而且要(💵)注意(🚕)检(🍐)查(🤚)器材安装得是否(fǒu )牢固，以防不测。锻(duàn )炼时(🔽)要注意(🗿)重量是否适度(dù )，切勿做力不能(néng )及(🍙)的(🌓)练(📺)习(🏀)。使用杠铃等(děng )重器(qì )械时，要(🕺)有人保护。最好是结(🥐)伴锻(🧐)炼，以便互相(xià(🛳)ng )鼓励，互相帮(bāng )助，互(💈)相保护。　　(😔)打(dǎ )好(🙊)基础　　消(xiāo )瘦者在初(🍠)练阶段(2至3个月(🍺))最(zuì )好能进健美培训班学习(👻)锻炼，以便(🐙)正确、系统地掌握动作技术，全面提高身(👈)体素质。特别要注意(yì )肌肉力量和耐力的锻炼(📤)，逐步提高机体的适应能力，打下(xià )良(🤢)好的基础。　　要(yào )有(🎃)重点和针(🍽)对性　　消(😯)瘦(⏳)者(🛌)经过2至3个(🚙)月锻炼后，体(🕳)力会明显增(zēng )强，精(🏁)力(♓)也(yě )会比(📠)以(yǐ )前充沛。这时，应重点锻炼(liàn )大肌(🚀)肉群，如胸大肌、三(sān )角肌、肱二头肌、肱三(sān )头肌、背(bè(🥫)i )阔(🍕)肌、臀(👂)大肌(🔈)和股四(🍦)头肌(🧀)等(🆘)，运动(dòng )量要随时调整。另(lìng )外，同一个部位的肌群可采用不同(🚯)的(de )动作、不(📶)同的(🔥)器械进行锻(duàn )炼，并(🏽)且要使所练肌(♿)(jī )群单独收缩。随着肌肉力(🎚)量的啬和动作协(xié )调性的提(🤫)高，锻炼的(💈)效果会越(👮)(yuè )来越显著。一般(🍂)情况下，练习动作(🐅)一个半月到两个月变换一次(🤶)。此外(wà(🥠)i )，锻炼(liàn )时精神(意念)要(yào )集中于所练(🐼)部(🆎)位，切忌谈笑(xiào )、听音(🦁)乐等。所练部位肌肉的酸、(😱)胀、饱、热感越强(🔺)，锻(duà(🌎)n )炼(🐕)效果越佳(jiā )。这样(yàng )，再(👳)坚(🔟)持半(bàn )年到一年，体型(xíng )就会发生显著的变化(👕)。　(🕉)　少练(✍)其它项目(🐖)　　消瘦者进行健美(🤓)锻炼(🧣)时(😁)，最好少参加其它(🛴)运(🍱)动(🗽)项目的(🔟)(de )锻(🌱)炼(🔍)，特(🛸)别是耐力(lì )性项(🐙)目的运动，如长跑、踢足球、打篮球(🚛)等。因(🔙)为这些(🏺)运(👋)动消(🤜)耗能量较多，不利(🦁)于肌肉的增长(🛵)，而且(qiě )会(huì )越(yuè )练(😇)越瘦。此外，平时不要做耗费精力太多的(📌)其(qí )它活动。　(🏾)　(🉐)合理的膳(🥅)食(🐃)　　只(📕)有摄入(rù )的能量大于消耗的(de )能(💥)量(🌻)，人才能(📅)(néng )变胖(⛸)。因此(🐷)，消瘦(shòu )者的膳(👨)(shàn )食调(🤹)配一定要(🚘)合(🔯)理、多样，不(⏸)可偏食。平(🍱)时除食(🤷)(shí )用(🗃)富含动物(💓)性(🏰)蛋白质的肉、蛋、禽外类外(wài )，还要适(shì(💰) )当多(duō(🔦) )吃(👥)一些豆制品及赤(⏭)豆、百合、蔬菜、瓜果等。只要(👿)饮食(🍑)营养全(😺)面，利于(yú )消(xiāo )化吸收(😾)(shōu )，再(🌁)加上(shàng )适当(🛠)的健美锻炼，就(📠)能在较短时间内变得丰腴起来(💴)。　　坚(jiān )定信心持(chí )之以恒　　(🚓)消瘦者要使体型由(yóu )瘦(shòu )变(biàn )壮、丰腴(💧)健(jiàn )美，不是(shì )一两(🤺)天、(⛽)一两个月的事,凭"一(👪)时(shí )热"，想"一(🎋)口吃(😦)个胖子(🗳)"的练法不行，因锻炼方法不对、(🌆)效(🚗)(xiào )果(guǒ )不明(míng )显而丧失信心也不行，　只有(🎐)坚(🥠)定胜(shèng )利的(⏬)信心(🐁)做好(hǎo )吃苦的准备，以高昂的情绪积(🎂)极建(jiàn )立(🕖)科学的健身(🎫)计划、坚持(chí )不懈的(de )锻(🐨)炼，才能(🏵)获得最后成功。　　(🚀)结语：学习在运(yùn )动中(zhōng )让肌(🚉)肉(👆)放(fàng )松也(🎾)是一门健身的必修课，对于专业的(de )人来(lái )说肌(👤)肉放(🍯)松能为(wéi )健身带来更好的(📊)效果(guǒ )，看了(le )以上小编(biān )为大家(🤣)介(🌌)绍的知识，你还(hái )有什么不知道的?赶(gǎn )紧提升你的(de )健身(🍀)热情，一起来(🍍)吧!【懂车-百科】副驾(👦)驶座椅(yǐ )局(🚓)部调节包括头枕调节、腰(yāo )部调节、肩(jiān )部调节、腿拖(tuō )调节等(děng )，可以为副驾驶乘客提供更舒适的(🍬)(de )乘坐环境。副(🎃)驾(🍑)驶(shǐ(🦈) )座椅头枕调节是指(💩)头枕可(kě )以(yǐ )上下(🖱)移动(🎣)或这角(💷)度调节,分为手动和电动调节。电(😭)动调(dià(🕴)o )节手(⏰)动(dòng )调节*需(🐷)要注意：一体式运(yùn )动座椅不(bú )带(dài )头枕调节(🖐)副驾位座椅腰部支撑调节，分为手(🙋)动和自(zì )动调节。手(shǒ(🚏)u )动调(🏌)节开关一般(🚄)位(🚢)于座椅靠背外侧，少数在座椅内侧，电动调节按键(jiàn )一般位于(🍑)副驾(👑)驶坐垫外侧或副驾驶(🏍)车(🥝)门门板上。副(🥚)驾(jià )驶座椅肩部调(dià(🐕)o )节(🐁)分手动和电动两种，电动(🀄)调节按键(💔)(jiàn )一(yī )般位于座椅外(👧)侧(cè )或门板上，部分位于(💧)中控屏(👲)幕内（(💠)座椅调节(jiē )大于14向的多(duō )带有此功能）背部(📜)支撑调(diào )节不算(⏺)。副(fù )驾(🙇)驶(shǐ )座椅(yǐ )腿部(💘)(bù )带(dà(🤶)i )有(🏢)支撑(🔜)功能(néng )，分为手动和电动调节(🕕)，部分(🥟)车型(xíng )带有腿托但无法进(📻)行调节的不(bú )算。*需要(😾)注意：蔚来ES8具有女(👝)王副驾功(gōng )能也算具有腿托(🍕)调节（图/文：懂(🚽)车帝）  近日，山东(😑)省发(👆)展改革委、山(shān )东省(🔯)财政厅公(gōng )布省(🕐)县域经济高(gāo )质量发展(💤)试点县域名单，泰安市东平县成(💍)功入选(xuǎn )山东省(🕯)县域经济高质量发(fā )展试(👈)点(💯)县域。  东(dōng )平县锚(🍒)定“五(wǔ )年内(🚧)GDP和(👳)税收(😞)收(🛏)(shōu )入翻番(fān )”目标(🌍)(biā(🐜)o )，坚(jiā(👺)n )定实施“生态立县、产(🍗)业兴(xì(🍝)ng )县、绿(🛥)色发展”战略，持(chí )续做大做(🎗)强新型(➖)工业、特色农业(🍍)、文化旅游(🎍)等产业(yè )。今年以来(lái )，荣获“四好农村路”全(🈚)国示范县、(⌛)省(👒)财(🍿)金联动支持乡村振兴示范县等(🏂)省(shěng )级以上荣誉(🔮)70余项(😨)，入选全省文化和(🙁)旅游(yóu )产(♓)业督(🏆)查激励。  新型工业加力提(👛)速，助推县域(yù )经济高(gāo )质(🐝)量(😕)发(🏋)展。东(dō(🚒)ng )平县(🎁)制定出(📩)台《关(guān )于加快新型工业化强县(🌍)建设(🧠)的实施意见》《东平县成长型工(🌹)业企业精准培(péi )育工程实施意见》《制造业数字(zì )化转型实(🏘)施方案》等(děng )政(🌼)策文(😂)件，强化路径(☕)引(🈸)领，加大要素(sù )支撑，助力提(🎼)质(zhì )增效。2023年，全县规模(🐛)工业增(zēng )加值增长11.9%，工业(🚈)技改投资、制(zhì )造业技改(😕)投资(🔳)分别增长16.8%、29.4%。力创科(🎐)技获批筹建首个(🎵)国家水资源计量装备测试中心(xīn )。中联水泥被评(🛷)为省(⤵)绿色工(gōng )厂(🍯)。润(🐺)声(🔂)印(yìn )务获评省“一企一技术”研发中心、省制造(🧘)业单(🍄)项冠军。汉(🔞)昂(🏘)医药、博达光电(🏩)、长宇(🎮)新材料、金马帘子布、(🛩)海工(gōng )科(kē )技(🍮)等(děng )中小(🚮)企(✏)业加速壮大(📨)。2024年梳理(lǐ )重(🌼)点工业项目(mù )58个(🆔)，总投(🍄)资355亿元，年(😀)度计(jì )划投资66.5亿(yì(🏣) )元。其中，过(🍄)5亿元项(xià(🥚)ng )目14个、过1亿元项目31个。  特色农业全(💯)域发展，带动县域经济高质(zhì )量发展。该县深入实(shí )施30万亩设施农业、30万亩生态渔(😊)业“双30”工(gōng )程(🚾)，实现了设施(🔮)农业“从无到有”、生态渔业“从(cóng )有到优”的历史性变革，走(zǒ(🧕)u )出了一条农(nóng )业增效、农民增收的(😫)成功路子。建成果蔬大棚15万(🐡)亩(mǔ )，暖棚(péng )亩均(jun1 )增收(🛷)5万元，冷棚亩(🆗)均增收2.5万(wàn )元，4万名(míng )群众参与其中、增(🍸)收致富(fù )，湖东5镇街率(⚪)先实现人均年增收过万元(yuán )。湖内25万(wàn )亩保水(🥅)渔业、(💺)湖(🌌)外5万(🏈)亩特(👘)色养殖(🦒)统筹推进(🦓)，改造(🕷)提升(⛎)养(yǎng )殖池塘2.8万(🎒)亩，渔业养(🧗)殖亩均年(💥)收(🍾)益超(🛰)(chāo )过(🗯)1万元，全年(⛎)(nián )水产品产量达到7.7万吨。新增农业产业化市级(🌄)重点(📅)龙头企(qǐ )业3家、家庭(🕶)农(nóng )场(chǎng )147家，农民专(zhuā(☕)n )业合作社90家(jiā )。接山被评为国(guó(📧) )家农(nó(🐌)ng )业产(🦕)业强镇，梯门、商老庄获评省农业产业(🎿)强镇，彭集获批创(🥘)建国(🕷)(guó )家(jiā )西甜瓜(guā(🍆) )产业技(🏊)(jì )术体系示范基地。  文(👐)旅产业大放异彩，燃旺县域经(🌀)济高(🎷)质量发展。大宋不夜城(chéng )火(🔖)爆出圈，荣获省夜间文(📰)化和旅游消(👨)费集聚区。东(dō(🐑)ng )平(🐜)湖水(🅾)世界加快推(🏟)进，老湖渔家风情(qíng )小镇、(🚱)商(🏭)老(lǎo )庄(🏞)运河古镇成为“网红打卡地”。戴村(🔋)坝入选(🎀)全国首批国家水(shuǐ )利遗产名单(⏭)。成功举办全(quán )国“行走(zǒu )大运河”全民健(jiàn )身健步走(zǒu )、东平(🏳)湖国(guó )际路亚锦标赛(🏢)、省(shěng )魅力城市轮滑邀请赛等赛事(shì )活动。全省文旅(📱)高质量发展项(🚠)(xiàng )目观摩会(🚏)、(⬅)沿黄(huáng )河文化体验(🗄)廊道(👷)建设现(🃏)场会走进东平。2023年(nián )全年综合收入(🖖)2.8亿元，东平湖(🐗)(hú )文旅集团(tuán )所属(shǔ(🏊) )景(⚾)区接待游客447.32万(👞)人(rén )，营(yíng )业(💃)收入8481.31万元(🎮)，同(🚢)比增长分(fèn )别(bié )为1048.45%、404.91%。来(👻)源：光(guāng )明日报(🌞) 详情